10 raisons qui vous empêchent de dormir
Vous êtes obligés de compter les moutons pour vous endormir ? Votre
sommeil n'est plus réparateur et vous vous levez aussi fatigué le matin
que vous l'étiez la veille avant de vous coucher ? Vous vous réveillez
toutes les heures ? Vous réalisez à quel point votre nuit est longue,
mais en même temps vous la trouvez beaucoup trop courte. Vous commencez
à en avoir marre de vous réveiller tout au long de la nuit, et vous ne
trouvez pas de raison valable à cela...
Il existe de nombreuses petites causes qui peuvent vous empêcher de dormir. Voyons quelles sont les plus courantes.
1. Faire du sport le soir.Faire d'exercice avant d'aller vous coucher,
provoque le réveil de votre corps. C'est peu propice pour démarrer une
bonne nuit de sommeil.
2. Aller se coucher quand on n'a pas sommeil.Si vous n'avez pas
sommeil, il est préférable de ne pas aller vous coucher parce que votre
conjoint se met au lit ou juste pour une question de principe. Il est
mieux de lire un livre ou de faire des réussites plutôt que de vous
tourner 1000 fois dans votre lit: Evitez d'utiliser votre lit pour
quelque chose pour lequel il n'est pas fait.
3. Vivre dans son lit.N'utilisez votre lit que pour dormir ou pour
faire l'amour. Ne prenez pas l'habitude de regarder la télévision ou de
lire un livre au lit: vous donnez un mauvais signal à votre corps en
vous couchant pour y faire autre chose. Votre corps doit savoir que
lorsque vous vous allongez dans votre lit, il est temps de dormir.
4. Les facteurs de stress dans votre vie quotidienne.Ce n'est pas le
soir dans votre lit que vous allez résoudre vos problèmes, et surtout
pas vos problèmes professionnels. Essayez de les résoudre pendant la
journée et ayez l'esprit tranquille en vous couchant.
5. Prendre des excitants juste avant d'aller vous coucher.Evitez le
café ou le thé moins de 2-3 heures avant l'heure de dormir. Evitez
aussi le chocolat en soirée.
6. Faire un repas trop lourd le soir.Autant que faire se peut, veillez
à faire un repas léger le soir. Votre estomac vous remerciera et la
nuit sera plus agréable. De plus, cela va vous aider à perdre quelques
kilos... Plus on est gros, et plus on risque l'apnée du sommeil, donc
plus la qualité du sommeil se détériore...
7. Ne pas respecter des horaires réguliers, pour se coucher comme pour
se lever. Ne faites pas plus d'une ou deux heures de grasse matinée le
dimanche pour ne pas perturber votre rythme de sommeil.
8. Le fait de fumer avant le coucher empêche l'arrivée du sommeil.Fumer
des cigarettes avant le coucher peut perturber le rythme du sommeil et
rendre le réveil plus difficile le matin. Cela peut aussi provoquer des
cauchemars et des ronflements. Voilà plusieurs bonnes raisons d'arrêter
de fumer...
9. Une température trop haute ou trop basse dans votre chambre.La
température idéale d'une chambre est entre 18 et 22°C. Les gens qui
vivent dans une chambre surchauffée, risquent de ne pas trouver le
sommeil... Une température inférieure n'est pas du tout mauvaise si
vous avez de bonnes couvertures.
10. Ne pas surveiller sa literie.A vous de choisir, mais une bonne
literie fait le bon sommeil. Si votre literie est fatiguée, vous le
serez aussi.En suivant les conseils donnés dans cet article, vous
pourrez très souvent retrouver un sommeil de bébé. Si par contre les
symptômes persistent, il est temps de consulter votre médecin.
